trening silowy

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj były dwa treningi które skatowały moje nogi na maksa. Rano siłowy trening nóg, po południu trening piłki. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x8 Ok siła do [...]

[...] prolo e5d 1tydz 100mg 2-4tyg 200mg 5-6tyg 300mg 7-8tydz 400mg 9tydz 200mg 10 100mg 7-11 wino 30mg ed tamox 10mg ed zalezało mi głownie na suchej masie i sile. leciałem z treningiem 5xtyg pon brzuch klatka bic brzuch. po 15 powtozren ciezarem na oko 50% siły 40 min rowerek wt barki nogi typowo siłowy trening wieczorem trening boksu sr brzuch [...]

09.06.2013 DZIEŃ 25 Dzisiaj niesamowity ból no po wczorajszym treningu ;o. Ale bieg dziś zrobiłem . Postanowiłem zmienic teraz plan treningowy skupić sie na technice i czuciu miesnia w fazie koncentrycznej i nie szarżować z ciezarami. Cykl siłowy był w sumie zrobiony więc teraz pora na suchą mase mięsniową . W tym ma mi pomoc Jabłczan kreatyny ( [...]

Znowu nie mam czasu na nic @-| Działam na ogólnym wnerwie, jedzenia średnio mi wchodzi, za to treningi świetnie rozładowują moje napięcie \-) Poczyniłam też pomiary i jako, że nie zmieniają się od trzech tygodni, odejmuję sobie węgli w DNT, czyli będzie 100 gram. Generalnie ja i moje ciało póki co współgramy. Psychicznie też jestem jeszcze [...]

Dziewczęta Moje Miłe };-) Już mi przeszło 8-) Oby na zawsze @@-) redcow, oj śpię i leżę dużo %-) Wczorajszy dzień był aż wyrzutotwórczy, bo po treningu wstawałam tylko siku i jeść. Odpoczęłam \-) ______________________________________________________________ dzień 53 MICHA: -fasola, cycu, oliwa -ryż, whey -whey, banan, o.kokosowy -masło, ryba [...]

3 maj: Wcześnie rano taki trening: 4 rundy po 6 Swings (24kg) 3 rundy po 10 Snatch (16) 4 rundy po 5 Clean&Jerk (24) 4 rundy po 5 Windmill (24) Dalej w ciągu dnia: 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 13 Tutaj udało się pokonać dwie pierwsze serie z ketlą 32 kg  Kolejne standardowo, czyli powtórzenia 10,15 i 25 powtórzeń z ketlą 32 kg, a 50-tki [...]

[...] różnych powodów uciekłem w takie zapuszczenie organizmu i nie zamierzam liczyć na otoczenie w żadnym wypadku. Nikt też za mnie nie zrobi roboty... Dbam o żarcie, wprowadziłem siłowy trening, bieganie potraktuję do końca roku conajmniej a pewnie i do końca 1 kwartału 2024 jako tylko i wyłącznie element dodatkowy przydatny do trzymania deficytu.

Podsumowanie Dziś tylko małe cardio i regeneracja. Muszę powiedzieć, że ten pierwszy siłowy trening po dłuższej przerwie nieźle załatwił mi czworogłowe...dziś po schodach chodziłem jak jakis kołek.... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_231.png Żarcie kalorycznie ok.... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_232.png ...aczkolwiek przez [...]

uuu widzę ostry bulwers, rozumiem, że Ty to pewnie siadasz co trening tyle i dla Ciebie to chleb powszedni? Siadałem już tyle na sztandze, trenowałem trójbój siłowy więc wiem jak to jest i o co chodzi w tym sporcie. Zauważ też, że pomimo tego, że robię na smithcie, siady są głębokie i przełamuję kąt 90stopni. Chętnie zobaczę Twoje siady z takim [...]

Z Magdą Koral nie miałabym na razie szans :) Jednak prócz Magdy, to nie za bardzo wysoki poziom %-) Wracam do żywych :) Tutaj filmik z ostatniego treningu nóg :)))) https://www.youtube.com/watch?v=rLmmIvw295M&feature=youtu.be A dziś padł kolejny trening nóg, lecz siłowy :) Zaczynam od 3/4 serii rozgrzewkowych przysiadów, a potem wykonuje 6 serii [...]

TABATA moze byc, ze dwa razy to tez dobrze by zrobilo. -To znaczy ?? Ciekawe co z tej mieszanki wyniknie, a masz rower w domu. - Nie TRENING MI ODPOWIADA. A CO z DIETĄ ?? Mam przecież AEROBY W TYM SAMYM DNIU CO SILOWY TREN. A TYLKO w niedzielę jak już MOGĘ MIEC OSOBNO SAME AEROBY.

[...] również więc dziś tylko wyjątkowo 3000kcal alez racji tego że jutro i pojutrze za ładnie to nie będzie wyglądać to dziś może być ten deficyt, Przerąbana sprawa dziś na treningu bo wczoraj robilem łapy, i dziś sztanga mnie zginęła ból w tricku ogromny zamiast na płaskiej wysoki zakres to wyszedł siłowy trening, a jutro znów łapy przecież ^^, [...]

[...] gainer 5. COŚ ZJEM Kcal : 3800 Białko : Tłuszcze : Węglowodany : Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Szybki krótki, siłowy trening - W KOŃCU CZAS NA REGENRACJE I WIĘCEJ SNU NIŻ 5-6 GODZIN }:-( Jutro pomiar wagi oby na + Pawlo - wiem wiem teraz bardziej tłusto będę jadł sery i tłuste mięska ale [...]

/SFD/Images/2015/11/30/7215846ddfbd455fae0fb5393cb087f7.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,12,10 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 25-30kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 12-13szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 25-30kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg [...]

[...] mogłam już tu wrzucić 20kg **niestety tylko 5kółeczek wokół domu nie mam pojęcia jaki to dystans nie miałam możliwości dłużej pobiegać chociaż przydałoby się bo po tym treningu byłam wściekła na maksa i miałam ochotę pobiegać żeby się sponiewierać i czołgać do domu. Chłopak mnie zirytował na maksa swoim komentarzem i cały trening się [...]

[...] ale w czasie totalnie się nie zmieściłam... dodatkowe zajęcia z matmy,polskiego, angielskiego - ogólnie powtórka do matury, bo jakby nie było to JUŻ za tydzień ;( Chciałam trening teraz nadrobić to tata zabrał się za naprawianie kosiarki w piwnicy skupić bym się nie mogła przy nim. Jeszcze chciałby ciężary podnosić za mnie :D Oczywiście jutro [...]

of course. Ale nigdy nie bedzie to taki trening jak silowy. Aczkolwiek na rowerze takze mozna wyrobic ladne miesnie nog.

Za mną DRUGI już dzisiaj trening, tym razem siłowy. Plecy+biceps, tydzień 3 więc Shock Krótko: zero siły dzisiaj, zero energii, zero motywacji, FATALNIE. No, ale machnąłem zgodnie z planem: 1.SUPERSET - podciąganie na drążku nachwytem + podchwytem -> 2 serie 8powt nachwytem + 8 powt podchwytem -> 2 serie łącznie 16powt. w serii, ładnie dało [...]

[...] zatem po posiłku i trochę dłużej pośpię/a raczej poleżę.... #################################### od poniedziałku jadę zgodnie z planem ALE: -odczuwam skutki intensywnych treningów (2 razy dziennie nawet są) -nie mam supelków na regenerację, żadnych... WIĘC: -obetnę liczbę serii/ćwiczeń w treningu SIŁOWYM -trening aero bez zmian -kompleksy [...]

Kvrwa co za szaleniec! Podziwiam ten zapał do aero itd... Ja bym mogl isc 2x dziennie na silowy trening jakis, ale aero nie lubie